Se suman a la conmemoración del Día Mundial del Sueño
Redacción 20/03/2022
La Secretaría de Salud del estado de Querétaro (SESA) en el marco del Día Mundial del Sueño, instó a la población a sensibilizarse sobre la importancia de dormir bien y las consecuencias de no hacerlo que representan un factor de riesgo de diversos padecimientos.
El Día Mundial del sueño se celebra el tercer viernes de marzo de cada año y es organizado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño desde 2008. Este año el lema es «Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz».
La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos distintos de trastornos del sueño siendo el insomnio el más frecuente.
El insomnio crónico afecta a entre ocho y 10 por ciento de la población adulta, mientras que el insomnio transitorio lo sufre alrededor de 40 por ciento de la población de cualquier país occidental.
La mala calidad del sueño puede ser un desencadenante de determinados trastornos neurológicos y la OMS asegura que no dormir lo necesario ya es una epidemia mundial, en tanto que cada vez es mayor el reconocimiento del sueño en la salud pública.
La importancia del sueño y del buen dormir
El sueño es importante en las diferentes etapas de la vida; en el caso de los recién nacidos el tiempo de sueño es de 14 a 17 horas o más; en niños y adolescentes va de nueve a 10 horas; los adultos requieren de siete a ocho horas, y los mayores de 65 años suelen dormir menos de siete horas.
Trastornos del sueño:
• Apnea del Sueño: patrones anormales en la respiración, interrumpiendo el sueño profundo.
• Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
• Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
• Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.
La memoria se deteriora hasta en un 40 por ciento con una sola noche sin dormir.
Los síntomas de no descansar bien se caracterizan por fatiga física y mental, rendimiento físico e intelectual disminuido, irritabilidad, así como palidez y ojeras en el rostro.
Recomendaciones para dormir de manera saludable y evitar dañar calidad de vida
Si tienes dificultad para conciliar el sueño, te despiertas con frecuencia durante las noches, despiertas antes de lo debido o duermes, pero no descansas; se sugiere acudir al Centro de Salud cercano a tu localidad.
Algunas recomendaciones para tener un sueño de calidad que debes considerar destacan establecer un horario regular; si existe el hábito de dormir siesta, evitar que exceda de 45 minutos; evitar la ingesta de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar; evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
Asimismo, evitar comidas con alto contenido de carbohidratos al menos cuatro horas antes de dormir; hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse; utilizar ropa de cama cómoda y agradable así como eliminar el ruido que pueda causar distracción y evitar la luminosidad de las habitaciones al máximo durante la noche.
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